ピアネットワークを無効化する
スタートボタンを右クリック→「コンピューターの管理」をクリックし、左のメニューから「サービスとアプリケーション」→「サービス」→「Peer Name Resolution Protocol」を停止して無効にする。
「Peer Networking Grouping」、「Peer Networking Identity Manager」も同様に無効にする。

OneDriveのアンインストール
cortanaにcmdを入力しコマンドプロンプトを管理者権限で実行する。
下記のコマンドで終了しアンインストールし不要ファイルを削除する。

taskkill /f /im OneDrive.exe
%SystemRoot%\SysWOW64\OneDriveSetup.exe /uninstall
rd “%UserProfile%\OneDrive” /Q /S
rd “%LocalAppData%\Microsoft\OneDrive” /Q /S
rd “%ProgramData%\Microsoft OneDrive” /Q /S

不用なネットワークを削除
設定の「ネットワークとインターネット」→「アダプターのオプションを変更する」→「ネットワーク接続」から自分のネットワークのプロパティを開き、構成の詳細設定タブから下記を無効にする。
IPv4 Checksum Offload
Large Send Offload Version 2 （ IPv4 ）
Large Send Offload Version 2 （ IPv6 ）
TCP Checksum Offload（ IPv4 ）
TCP Checksum Offload（ IPv6 ）
UDP Checksum Offload（ IPv4 ）
UDP Checksum Offload（ IPv6 ）

Windowsサーチを一時的に無効
cortanaにcmdを入力しコマンドプロンプトを管理者権限で実行する。
「net.exe stop “Windows search”」で終了する

それでも改善されず、ログを確認してみる。
スタートボタンを右クリック→「コンピューターの管理」をクリックし、左のメニューから「システムツール」→「イベントビューアー」→「Windowsログ」→「システム」と辿るとDiskやらATAPIに警告やエラーで埋め尽くされていた。
HDDを換装して数ヶ月だしS.M.A.R.T.も正常だったが、もしかしてと思ってSATAを抜き差ししてみたところ改善した。
グラボを付ける時に微妙にSATAの差し込みが少しずれたのかもしれない。

なお今回変更した設定はOneDrive以外戻しました。